Camp Dyrön

Salt, svett och träning

Tips på hemmaträning

WOD LOFSAN.
Individuell WOD. Tar ca 10-15 min. Toppen som uppvärmning.

50 burpees
50 armhävningar
50 knäböj
50 saxhopp i planka
50 knäböjshopp
50 knä till armbåge i planka
50 dips
50 utfallssteg bakåt.

WOD SPORTLIFE MYGGENÄS

I par på tid. Tar ca 20 mim.

En gör 20 stepup hela tiden (förutom på parövningarna) man byts av.

Uppåstå
Gemensam Squat
Rodd 20-25 kg
Deadlifts 20-25 kg
Wallball
Kettlebell
Russian twist
Handstand

Först 50 repetitioner av allt, sedan 25 av allt.

WOD SARAS KÄRLEKSFÖRKLARING.

Individuell, bra som uppvärmning, tar ca 6-10 min.

10 burpees
10 tvärhopp över bänk (alt 2 stepup brädor)
9 burpees
10 TH
8 burpees
10 TH
7 burpees
10 TH
6 burpees
10 TH
5 burpees
10 TH
4 burpees
10 TH
3 burpees
10 TH
2 burpees
10 TH
1 burpees
10 TH

FIGHTOMANIA.
Uppvärmning, mkt skratt, tar ca 15-20 min, man kör i par.

Dragkamp. Sätt vä fot mot varandra och håll varandra i vä hand. Försök få varandra ur balans.

Fången. Håll om din partners midja. Din partner skall försöka springa framåt medans du försöker hålla emot.

20130509-174203.jpg

Snbba reflexer. Stå i boxningsposition, försök slå din partner på axeln medans du parerar och vise versa.

20130509-174429.jpg

Bootcamp WOD

Jobba i par. Tar ca 15 min. Flåsigt och tungt för benen.

Tid: 200m löpning
Sakerna: 100 av allt

Knäböj med vikt
Dips
Saxhopp i planka
Knä till armbåge i planka
Utfall bakåt

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s